코골이는 단순 습관이 아니라 숨길이 좁아졌다는 신호다. 비염·체중·구조 문제부터 수면자세, 코 밴드·입막음·양압기·약물까지, 오늘 당장 실천할 수 있는 해법을 한 번에 정리해 보았다. 코골이의 진짜 원인가장 흔한 원인은 코막힘이지만, 체중 증가와 혀·편도 등 상기도 구조 문제도 크게 작용한다. 밤에 더 심해지는 생리적 이유도 알고 대비하자. 코골이는 “공기가 좁은 길을 억지로 지나며 점막을 떨게 하는 소리”다. 그래서 원인이 하나일 수 없다. 첫째, 코막힘. 알레르기 비염, 비중격만곡, 하비갑개 비대 같은 구조 문제가 있으면 코가 좁아져 코골이와 수면무호흡이 악화된다. 둘째, 체중 증가. 살은 배에만 찌지 않는다. 코·목 주변 연조직에도 붙으면서 숨길이 더 좁아진다. 셋째, 혀와 편도. 선천적으로 혀가 ..