똑똑하게 벌고 똑똑하게 사는 초이

운동 끝나고 시원한 맥주 한 잔, 다들 고민하시죠. 연구에 따르면 한두 잔은 회복에 큰 지장 없지만, 세 잔 이상부터는 근육 회복과 단백질 합성을 뚜렷이 방해합니다. 오늘은 운동 후 마시는 술이 근육에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 한 잔은 괜찮을까? 연구로 본 안전성러닝 붐 속에 가장 많이 받는 질문이 “운동 후 맥주 한 잔, 괜찮나요?”입니다. 속설로는 500cc 한 잔(알코올 약 25g)이 갈증도 달래고 탄수화물도 보충하니 오히려 회복에 도움이 될 수 있다는 주장도 있죠. 뉴질랜드 메시대학(2011)은 이센트릭 수축으로 대퇴사두를 강하게 손상시킨 뒤, 한 그룹엔 체중당 0.5g의 알코올(보드카), 다른 그룹엔 칼로리를 맞춘 음료를 제공하고 36·60시간 후 근기능을 비교했습니다. 결과..

술이 스트레스를 풀어준다는 믿음, 사실은 반대입니다. 금주를 시작하면 며칠은 힘들 수 있지만 2주, 1달, 3달을 넘기면 우울·불안·수면·인지가 눈에 띄게 회복되고, 수개월~1년에 걸쳐 뇌 구조와 기능까지 되살아납니다. 금주 후 2주 동안이 고비이자 전환점술은 코르티솔을 올리고 수면의 질을 떨어뜨려 오히려 우울·불안을 악화시킵니다. 금주 직후엔 교감신경이 과활성화돼 3~5일 정도 불안과 불면이 심해질 수 있지만, 이 급성 금단 구간을 넘기면 변화가 빠릅니다. 1991년 샌디에이고 해군 의료센터 브라운 팀 연구에선 치료 입원 시 불안을 심하게 호소한 환자가 40%였지만, 2주가 지나면 다수가 정상 범위로 회복됐고 금주가 길수록 불안은 유의하게 감소했습니다. 1988년 샌디에이고대 마크 슈키트 팀은 음주로..

정부가 앞으로 5년 간 수도권에서 매년 27만호(총 135만호)를 ‘착공’ 기준으로 공급하겠다고 9/7(일) 밝혔습니다. LH가 직접 사업을 이끌고, 서울 도심 재건축과 국공유지 복합개발, 용적률 완화, 대출 규제·감독조직 신설까지 병행하는 공급대책입니다. 매년 27만호, ‘착공’으로 본다: 5년 135만호 공급의 큰 그림정부가 제시한 이번 대책의 핵심은 향후 5년 동안 수도권에서 매년 27만호, 총 135만호를 ‘착공’ 기준으로 공급하겠다는 것입니다. 이전 정부들과 달리 ‘분양’이 아니라 실제 공사가 시작되는 ‘착공’을 기준으로 공급 실적을 관리하겠다는 점을 분명히 했죠. 구윤철 경제부총리 주재의 부동산관계장관회의에서 발표됐고, 김윤덕 국토부 장관은 국민이 선호하는 위치에 충분하고 지속적인 공급을 약..

이번 갤럭시 탭 S11은 ‘눈에 보이는 변화’가 확연합니다. 완전히 새로워진 S펜, 더 가벼워진 본체, 확 밝아진 디스플레이, 길어진 배터리, 좋아진 스피커까지 사용자 경험을 한층 더 높였습니다. 1) ‘플러스’ 라인업이 빠지고, 화면과 무게가 달라졌다갤럭시 탭 S11 세대는 전작과 라인업 구성이 다릅니다. S10에서 11인치 기본형이 사라졌던 반면, S11에서는 중간급인 ‘플러스’가 빠지고 기본형과 울트라, 두 가지로 정리되었죠. 크기별로 모두 내주면 가장 좋지만, 하나를 뺀다면 차이점이 겹치는 ‘중간 모델’을 과감히 덜어낸 선택이 이해됩니다. 울트라는 전면 카메라가 듀얼에서 싱글로 줄며 화면 침범이 작아졌고, 베젤을 늘리는 대신 디스플레이 실효 면적을 최대한 확보하려는 방향도 일관됩니다. 손에 쥐자..

전세 대출의 과잉 대출을 통한 갭투자를 차단하기 위해 전세대출에 DSR 적용, 보증 축소, 위험가중치 상향 등 규제 강화 논의가 본격화됐습니다. 이를 통해 전세는 줄고 월세 전환 압력이 커질 가능성이 높아 임차·임대 모두 세금과 자금계획 점검이 필요합니다. DSR 한도관리·보증 축소8월 26일 보도에 따르면 대통령의 개선안 지시에 이어 한국금융연구원이 전세대출을 주택담보대출처럼 관리하자는 의견을 공식화했습니다. 골자는 세 가지입니다. 첫째, 전세대출에도 DSR(총부채원리금상환비율)을 적용해 과잉 차입을 통한 갭투자를 차단하자는 것. 둘째, 은행의 전세대출 위험가중치를 높여 대출 공급을 스스로 조절하게 하자는 것. 셋째, 주택금융공사 등 보증기관의 보증비율(현재 90~100%)을 낮춰 은행이 소득·상환능..

일은 누구에게나 쉽지 않습니다. 그러나 남 탓을 줄이고, 바뀐 상황에 빨리 적응하며, 작은 성공을 반복하고, 방해 없는 환경을 만들면 퍼포먼스는 달라집니다. 오늘은 뇌과학적 관점에서 효율적인 업무 수행을 3가지 조건에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 일을 잘하는 사람과 못하는 사람의 차이일잘러의 첫 조건은 ‘남 탓을 안 한다’는 것입니다. 문제를 마주했을 때 스스로 해결책을 찾아낼 수 있다는 자기확신이 있는 사람은 조용히 솔루션을 만들고, 자기 확신이 약한 사람은 변명거리를 먼저 찾는다는 거죠. 여기엔 뇌의 초점 메커니즘이 개입합니다. “생각하지 말라”는 대상일수록 더 생각하게 되는 역설처럼, “나무에 부딪히지 말아야지”라고 스키를 타면 시야엔 온통 장애물만 들어옵니다. 반대로 “빈 공간을 찾아 전진”..

죄책감은 우리 뇌에 브레이크를 걸어 능력을 저해할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 죄책감의 뇌과학적 배경과 그로 인한 부정적 영향을 이해하고, 이를 극복하는 효과적인 방법들을 소개합니다. 죄책감과 수치심의 차이 이해하기죄책감과 수치심은 자주 혼동되지만, 뇌과학적으로는 명확한 차이가 있습니다. 죄책감은 특정한 행동에 대한 후회와 책임감을 느끼는 감정으로, 주로 무엇을 해야 할지에 대한 고민을 동반합니다. 반면 수치심은 자신의 존재 자체에 대한 불편함과 부정적인 평가를 느끼는 감정으로, '나는 누구인가'에 대한 자아에 관한 고민을 포함합니다. 이러한 감정들은 사회적 규범을 준수하고 공동체에서의 역할을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 과도한 죄책감은 개인의 행동을 제한하고 자존감을 해칠 수 있습니다. 죄..

우리의 행동과 말이 뇌를 형성합니다. 즉 행동이 뇌를 변화시키는 핵심 요소임을 강조합니다. 행동을 통해 의욕과 긍정적인 변화를 이끌어내는 방법을 소개하며, 반사적인 행동의 중요성을 설명합니다. 뇌의 진화와 기능: 입력과 출력의 관계뇌는 약 5억 년 전 캄브리아기에 원시적인 형태로 시작되었습니다. 초기의 뇌는 감각 기관과 운동 기관을 연결하는 신경절에서 진화한 것입니다. 이케가야 유지의 책에서는 뇌의 입력과 출력 중 무엇이 더 중요한지를 탐구합니다. 입력은 감각 기관을 통해 들어오는 정보이며, 출력은 행동이나 말로 나타나는 결과입니다. 책에서는 출력이 더 중요하다고 주장합니다. 우리가 무언가를 얼마나 많이 보고 접했는지가 아니라, 그것을 얼마나 많이 사용했는지가 기억에 더 큰 영향을 미친다는 것입니다. ..

아이 키우는 집은 바닥에 묻은 밥풀과 국물이 스트레스죠. 이럴 때는 이를 한 번에 닦아낼 수 있는 습식 청소기가 유리한데요. 오늘은 습식청소기 30만 원대 4종을 같은 기준으로 테스트해 보았습니다. 구매에 관심 있는 분들은 아래 내용을 확인해 주세요. 테스트 개요와 습식 청소기의 본질: 물과 롤러, 그리고 평가 축이번 비교는 30만 원대 가성비 습식 청소기 4종(드리미, JONR, 미디어, 벤투스)을 같은 조건에서 테스트해보았습니다. 습식 청소기의 원리는 간단합니다. 깨끗한 물을 롤러에 공급해 바닥의 이물질을 긁어내고, 흡입구를 통해 오염수와 함께 오수통으로 분리 저장합니다. 건식 먼지부터 끈적한 액체까지 한 번에 처리 가능한 게 장점이죠. 그래서 평가는 크게 두 축으로 나눴습니다. 첫째, 흡입력(풍속..

짧은 영상은 빠른 도파민으로 시선을 붙잡지만 주의력·기억·공감을 갉아먹습니다. 반대로 영화·드라마 같은 롱폼은 몰입과 휴식, 공감과 창의를 키우죠. 오늘은 숏폼을 줄이고 롱폼을 늘려야 하는 뇌과학적 이유를 쉬운 사례와 함께 설명해 드리도록 하겠습니다. 숏폼은 왜 멈추기 어려운가뇌과학자들은 숏폼이 중독과 유사한 보상 회로를 자극한다고 설명합니다. 몇 초마다 다음 영상을 예측하는 불확실성이 도파민 분비를 촉진해 “또 보기” 버튼을 스스로 누르게 만드는 구조죠. 좋아하는 고양이·강아지 영상이 끝없이 큐레이션 되면서 즉각 보상이 반복됩니다. 한국은 유튜브 시청 시간이 세계 최고 수준이며, 1인당 월평균 52시간에 달해 “그 시간에 책과 영화, 드라마를 얼마나 즐길 수 있을까”라는 아쉬움을 전합니다. 이처럼 숏..